۷ راز برای خوابیدن سالم

صرفنظر از اینکه ترجیح میدهید به چه طرزی بخوابید، همیشه به یاد بسپارید اگر میخواهید خوابِ شبانهی خوبی داشته باشید باید محیط خواب و تشکتان خوب و مناسب باشد.

بدترین طرزخوابیدن : روی شکم

این طرز میتواند برای کمر و گردنتان مضر باشد و انحنای طبیعی ستون فقراتتان را به هم بریزد.

خوابیدن روی شکم به مفصلها و ماهیچههایتان فشار میآورد و باعث ایجاد درد، کرختی، گزگز و خوابرفتگی اندامهایتان میشود.

اگر نمیتوانید با طرز دیگری غیر از این حالت بخوابید، با گذاشتنِ یک بالش زیر لگن و زیر شکم، فشار کمتری بر کمرتان وارد کنید. به علاوه، اگر گذاشتنِ یک بالش زیر سر، فشار زیادی به کمرتان وارد نمیکند، حتما این کار را انجام دهید؛ ولی اگر در این صورت درد یا فشاری بر کمرتان احساس کردید، به هیچ عنوان آن کار را تکرار نکنید.

اگر احساس درد میکنید، حتما مطلب دستورالعملی برای از بین بردن درد مفاصل و پاها در ۷ روز را مطالعه کنید.

به پشت خوابیدن بهتر از روی شکم خوابیدن است

با اینکه خوابیدن به پشت بسیار بهتر از خوابیدن روی شکم است ( زیرا در این طرز کمر، سر، گردن و ستون فقراتتان در حالت طبیعی و بدون فشار قرار دارند)، ولی باز هم خالی از اشکال نیست.

اگر خروپف میکنید یا در خواب دچار بیدمی میشوید، خوابیدن به پشت توصیه نمیشود. بیدمی در خواب یکی از اختلالات خواب است که میتواند حتی زندگیِ شخص را با خطر مواجه کند. به علاوه خوابیدن به پشت ممکن است باعث شود زبانتان کمی به عقب حرکت کند که این طرز میتواند مجرای تنفسی را مسدود کند.

در آخرین ماهّهای بارداری، توصیه میشود از طاق باز خوابیدن خودداری کنید، زیرا در این حالت سنگینیِ رحم بر ستون فقرات، ماهیچههای کمر، و عروق اصلی قلب فشار میآورد، که باعث میشود جریان خون در بدن مادر و کودک کاهش یابد.

اگر از کمردرد رنج میبرید، توصیه میشود برای مراقبت از کمر و حفظ انحنای طبیعیِ آن، یک بالش زیر زانو و یک حولهی کوچکِ لولهشده زیر کمرتان قرار دهید. و هرگز فراموش نکنید یک بالش نیز زیر گردنتان بگذارید.